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在家练成窈窕身材,这份训练计划就是狠!_健康频道_东方资讯

原标题:在家练成窈窕身材,这份训练计划就是狠!

今天要推荐的训练计划,由8个动作组成,全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。

动作1:

徒手宽距(相扑)深蹲 15-30次

动作2:

仰卧举腿卷腹 10-20次

动作3:

深蹲跳 10-20次

动作4:

仰卧屈膝卷腹 10-20次

动作5:

坐姿转体 左右各20-30次

动作6:

徒手(双脚与肩同宽)深蹲 20-30次

动作7:

立卧撑 8-15次

动作8:

俯卧撑 10-20次

(如果觉得难,可以选择跪姿俯卧撑)

以上推荐的练习内容,是给需要的朋友一个参考,请根据自身实际情况来安排。